 |
| Begin fase |
Gisteren ben ik samen met de 'Bostonpretendent' Chris afgereisd naar Langezwaag. Chris voor de halve marathon en ik voor de 10 Engelse Mijl. Sinds ik mijn plannen voor een snelle tien heb afgeblazen voel ik me opeens eens een stuk fitter. Daarom richt ik mijn pijlen nu op de Halve van Haren op 9 maart. Ik wil daar graag een nieuw pr lopen (1:24:50 Haren vorig jaar). Om een dergelijke tijd te halen is een tempo vereist van 4:00 min/km. Vandaag ging ik testen of ik dat tempo 16,1 kilometer vol zou kunnen houden.
 |
| Laatste km |
De eerste drie kilometer ging ik mee in een groepje met onder meer Adriaan Huisman. Het tempo onder aanvoering van Adriaan lag net iets te hoog dus ik liet hem gaan. Mijn hartritme lag inmiddels stabiel om 168 BPM en ik liep steady tempo 4:00 min/km. Adriaan vormde een mooi richtpunt en ik kon het tempo tot en met kilometer 14 vasthouden. De hartslag bleef stabiel. Vanaf daar nam de souplesse in de spieren af en moest ik iets van het mooie tempo prijsgeven. De laatste 2 kilometer met lichte tegenwind was het behoorlijk afzien. Het schema liep iets op naar 4:06 min/km. In de laatste kilometer werd ik zowaar ook nog gepasseerd door een snelle dame. Ze had nog een zweer soepele tred, ik wilde aanhaken maar dat lukte slechts 100 meter. Uiteindelijk finishte ik in 1:04,37. Vorig jaar liep ik een minuutje sneller maar toen was het parcours ook 100 meter korter. Om mijn PR er in Haren te verbreken is er nog werk aan de winkel. Tempo 4:00 min/km kan ik makkelijk aan. Ik moet alleen mijn duurvermogen de komende drie weken nog iets zien te verbeteren zodat ik het 84 minuten kan volhouden.
Chris liep de halve marathon, wat overigens een training voor hem was, in een soepele tred in 1u39min en daar was hij zeer content mee.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten